Briga o kosi se često smatra estetskim pitanjem. Međutim, stanje kose može nam dosta reći o opštem zdravlju organizma, kao i o kvalitetu ishrane. Ispucala, krta i lomljiva kosa može ukazivati i na nedostatak proteina. Rezultat proteinskog i vitaminskog deficita može biti i opadanje kose. U takvim slučajevima, oporavaku neće toliko pridoneti tretman spolja, koliko hranjenje iznutra, budući da kosa praktično gladuje.
Proteini su gradivni elementi svih ćelija u našem telu, uključujući i kosu, kožu i nokte. Dakle, od proteina dolaze i zdravlje i lepota. Kosa se najvećim delom (čak 85%) sastoji od proteina koji nazivamo keratin.
Struktura kose
Kosa se većim delom sastoji upravo od proteina, pa je jasno da je optimalan unos proteina važan za zdravu i lepu kosu. Neuravnotežena ishrana može dovesti do suve i lomljive kose ili čak do opadanja. Proteini utiču i na strukturu kose.
Vlasi kose se sastoje od tri sloja: kutikula, korteks i medula. Kutikula predstavlja spoljašnji omotač i štiti korteks od mogućih oštećenja. U sastav korteksa ulazi nekoliko proteinskih veza (veoma važnu ulogu ima keratin), a ima zadatak da oblikuje kosu. Najdublji sloj kose se naziva medula, a tačnu ulogu ovog sloja naučnici i dalje nisu utvrdili.
Oštećena kutikula će se manifestovati kroz kosu koja je izgubila sjaj, suva je i lomljiva. Na oštećenje kutikule utiču brojni spoljašnji faktori, ali je dlaku veoma važno nahraniti i iznutra. Kosa je posebno osetljiva kada je vlažna jer nabubri, što dovodi do otvaranja kutikule i izlaganja korteksa. Kada je kosa vlažna, čak i najmanja trenja mogu dovesti do oštećenja, te se zbog toga ne preporučuje da se kosa prosušuje trljanjem peškirom.
Koje aminokiseline su neophodne za rast kose?
Aminokiseline predstavljaju gradivne elemente proteina. Uloga koju određeni protein ima u telu, određena je upravo aminokiselinama od kojih je sačinjen. Aminokiseline imaju nezamenjivu ulogu u izgradnji i oporavku svih ćelija u našem organizmu.
Za zdravlje folikula i rast kose neophodan je čitav niz aminokiselina:
- lizin podržava sintezu kolagena kao restorativna aminokiselina
- metionin učestvuje u formiranju pre-kolagena, koji se kasnije razvija u kolagen
- cistein obezbeđuje sumpor ćelijama kose i unapređuje snagu, elastičnost i teksturu
- arginin podržava cirkulaciju krvi oko folikula dlake
Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu. Sastavni je deo organa, krvnih sudova i crevne sluznice, a glavna je komponenta kostiju, kože, mišića, tetiva i hrskavica. Odgovoran je snagu i otpornost kose, kao i za održavanje njene prirodne elastičnosti.
Keratin je protein koji se nalazi u gornjim slojevima kose, kože i noktiju. Smanjuje rizik od pucanja kose, te bi osobe koje žele dugu i zdravu kosu trebalo da vode računa o održavanju optimalnog nivoa keratina. Keratin u ljudskoj kosi sadrži više cistina nego bilo koji drugi protein. Disulfidni mostovi formirani od cistina daju keratinu (a, time i kosi) snagu i čvrstoću.
Posebnu pažnju bi trebalo obratiti i na esencijalnu aminokiselinu lizin. Naime, značajan procenat žena s problemom opadanja kose je pozitivno reagovao na terapiju lizinom i gvožđem. Utvrđeno je da lizin ima važnu ulogu u apsorpciji gvožđa, kalcijuma i cinka, te je nezamenjiva komponenta u izgradnji mišića i kostiju. Kao i ostale esencijalne aminokiseline, naše telo nije u stanju samo da proizvede lizin, te ga moramo unositi putem ishrane.
Šta se dešava s kosom usled proteinskog deficita?
Ako ne dobija dovoljno proteina putem ishrane, telo racionalizuje potrošnju raspoložive količine i prekida proizvodnju neesencijalnih proteina, što utiče na rast i kvalitet kose. Ukoliko unos proteina naglo prekinemo ili značajno umanjimo i nivo padne ispod granice, primetno opadanje kose će se javiti za dva do tri meseca. Rast kose će se nastaviti kada telo bude raspologalo s dovoljno proteina da pokrije sve esencijalne potrebe organizma. Za zdravu kosu je važna uravnotežena ishrana, obogaćena vitaminima, proteinima, mineralima i omega-3 masnim kiselinama.
Postoji jednostavan test kojim možete utvrditi da li vašoj kosi nedostaje proteina. Uzmite jedan centimetar kose između prstiju i povucite. Reakcija kose na istezanje će pokazati da li i u kojoj meri vaša kosa “gladuje”. Ako je kosa kao guma, rasteže se pa pukne, nedostaje joj proteina. Ako se kosa samo malo rastegne, ali se potom vrati u prvobitno stanje, količina proteina je odgovarajuća. Test je najbolje odraditi nakon pranja kose.
Neželjene promene na kosi mogu ukazivati i na ozbiljno narušeno zdravlje. Istanjena i proređena kosa može ukazivati na bolesti tiroidne žlezde (hipotireoza). Opadanje kose može upućivati i na anemiju. Lomljiva kosa može biti simptom Kušingovog sindroma (lučenje prekomerne količine kortizola). Stanjivanje i opadanje kose vezuje se s nedostatkom proteina.
Balansirana ishrana je ključ zdrave kose, međutim dosta ljudi teško vari protein. Osobe koje imaju gastrointestinalne tegobe imaju problema i s varenjem proteina. Zato im se preporučuju proteinski suplementi koji se lakše vare. YEA protein se veoma lako vari, a dodatak postbiotika poboljšava zdravlje gastrointestinalnog trakta. Zbog niskog sadržaja šećera, YEA protein se preporučuje osobama koje su na katogenoj dijeti, dijabetičarima i osobama koje se bore s insulinskom rezistencijom. Reč je o proteinu koji se dobija potpuno ekološkim procesom kvasne fermentacije, koja ne zavisi od zemljišta i spoljašnjih uslova. Rezultat je da se YEA protein uvek dobija s tačno definisanim visokim sadržajem proteina od preko 80% i 23.3 g BCAA. YEA protein sadrži svih 9 esencijalnih, sve neesencijalne aminokiseline i obogaćen je postbiotikom, a ne sadrži antibiotike, pesticide, alergene, hormone, GMO, laktozu, ni u tragovima. Prirodno je bogat cinkom, selenom, manganom i magnezijumom – mineralima koji igraju ključnu ulogu u energetskom metabolizmu i zdravlju nervnog i mišićnog sistema. Namenjen je svima koji su u potrazi za visokokvalitetnim proteinom i žele samo najbolje za svoj organizam.
Kako do lepe i zdrave kose?
Češljanje kose pre pranja
Kosu češljajte kada je suva ili vlažna, nikako kad je mokra, jer je tada najosetljivija. Preporuka je da se koristi češalj sa širokim zupcima ili četka, kako bi se izbegao rizik od lomljenja. Počnite od vrhova i nastavite s češljanjem ka tamenu.
Masiranje temena
Masaža temena podstiče cirkulaciju krvi u koži glave, što dovodi do jačanja postojećih vlasi i rasta nove kose.
Izbor preparata za kosu
Važno je da se prvo dobro upoznate sa svojom kosom. Birajte preparate koji odgovaraju vašem tipu kose. Uglavnom bi trebalo izbegavati jake hemikalije koje mogu dodatno otežati kosu. Ukoliko niste sigurni koje preparate da odaberete, posavetujete se sa stručnjacima.
Nega kože glave
Vodite računa i o zdravlju kože glave. Nezdravo vlasište se može manifestovati kroz suvoću kose i pojavu peruti. Imajte na umu da bez zdravog vlasišta nema ni zdrave kose, pa se obratite stručnjaku ako primetite bilo kakve promene, crvenilo ili svrab.
Izbegavanje aparta za stilizovanje kose
Aparati za stilizovanje kose su od velike pomoći kada nam je potrebno brzo i precizno oblikovanje kose. Međutim, česta upotreba aparata koji emituju visoke temperature direktno na našu kosu, može naneti nepopravljivu štetu. Kosa postaje suva i lomljiva i javljaju se ispucali vrhovi. Dakle, ove aparate bi trebalo koristiti umereno i svaki put bi prethodno trebalo naneti sredstva za zaštitu kose od toplote.
Ishrana bogata proteinima
Kosu je važno nahraniti iznutra da bi izgledala lepo spolja. Glavni gradivni element kose je protein, pa je ishrana bogata proteinima presudna za brz rast i visok kvalitet kose. Jaja, riba, piletina, ćuretina, mlečni proizvodi, orašasti plodovi i semenke su sjajni izvori proteina i trebalo bi da se nađu na vašem jelovniku ako želite lepu i zdravu kosu. Ako smatrate da, poput milijardu ljudi širom sveta, ne unosite dovoljno proteina redovnom ishranom, predlažemo da isprobate naš YEA protein, koi dolazi u tri izvanredna ukusa!